唔想發脾氣可以點做？

情緒起伏大時，容易因破口大罵而惹來很多是非和結怨，外國一個網站，採訪了多位心理專家，包括情緒治療師、心理治療師、衝突管理專家、婚姻及家庭治療師等，總結了以下七種方法，能控制脾氣避免大爆發。

1.利用「S.T.O.P」原則，S（Stop）代表停止，T（Take a breath）是深呼吸，O（Observe）指注意身邊狀況，P（Proceed）是重新評估狀況後，繼續進行手邊的工作。花點時間冷靜，觀察後再想想下一步該做甚麼，脾氣便一掃而空。

2.當憤怒感上升時，嘗試由3開始倒數，並且回想事情的經過，檢視自己的憤怒合理嗎？這短短的3秒能減少很多衝突發生。

3.感到自己快要爆炸時，不妨轉移注意力，如喝一杯冷水，到外面呼吸新鮮空氣，讓自己冷靜，有助於改變想法與放鬆情緒。

4.真是忍無可忍，就將憤怒在腦海演練一回，例如在大腦裏，想着令你生氣的人或事大叫，能釋放壓力。

5.嘗試換位思考，例如有人橫衝直撞，你因此感到憤怒，不過想像他可能是急着到醫院探望親人，換位替對方着想，內心的憤怒也會跟着消失。

6.當快要忍不住生氣時，重複問自己一個問題3次：「這個讓人生氣的事情，真的有需要我如此憤怒嗎？」當你問完後通常氣也消了。

7.生氣時說出口的話不能收回，不妨用文字寫下來，既可發洩，又不會因狠話說得太快造成誤解。

資料來源：ETtoday