【論盡港童】3招操練抗逆力 一世受益

雜草抗逆力強，無論多惡劣的環境也能生長。人類亦有這種能力，抗逆力強的人能轉化危機，抗逆力弱則易有自殘念頭。社會氛圍鼓吹「贏在起跑線」，使學生飽受壓力，近年常有自殺的報道出現，要改善這問題，便要加強抗逆力。抗逆力原來可藉後天培訓，心理學家分享三招，鞏固抗逆力後，將來面對人生低潮也一世受益。

撰文：張淑霞

從創傷中復原 抗逆力（Resilience）是處理壓力、適應逆境的能力，面對困難時，有人會選擇抗拒、逃避，亦有人會跟逆境共處。抗逆力強的人，遇到大挑戰時能積極地回應，從創傷中快速復原；相反，抗逆力弱的人，難以承受磨難，甚至有自殘、輕生的可能。幸運地，抗逆力是可以學習和發展的能力，從小獲得培訓，可以一生受用。

全邁進心理服務註冊輔導心理學家及創意藝術治療師陳凱榮（Thomas）指出，一些容易勾起負面情緒的事件，都可能成為小朋友的「逆境」，如搬屋、轉新學校、換新老師等，成人覺得微不足道，但相對孩子而言，已經很大件事。另外，未能應付考試壓力、父母離異或離逝、經歷重大創傷（如車禍、目睹親人傷亡等），都是孩子最常遇到的逆境。「甚至父母爭吵，對於抗逆力弱的小朋友來說，已經產生巨大壓力。」抗逆力的高低與年紀和性別無關，能否成熟地處理逆境，每個人都不同，今次由Thomas教大家抗逆三招。

當孩子這樣時，便要留心當孩子有情緒行為問題，如發脾氣、經常哭泣、扯頭髮、偷東西等，代表他們抗壓出了問題，心裏壓力很大，但不懂表達，亦未夠成熟去處理，於是反映在行為上。部分孩子可能有倒退行為，如尿床、不肯自行吃飯、口齒不清等，家長應密切留意。

---

第一式：抽走負面想法 抗逆力弱的孩子，心裏充斥負面想法，常常認為自己「不好、失敗、衰硬」。家長應該怎樣做，才能增強子女的抗逆力呢？Thomas用了一個比喻，把孩子的腦海想像成十個櫃桶，慢慢為孩子抽走負面思想，注入正面想法。「當然不可能十個櫃桶都是正面，做到五五已經算理想，讓小朋友平衡一下心態。」

如何抽走負面思想呢？舉個例子說明，假設孩子輸掉一場運動比賽，哭着跟父母說：「我好肉酸，輸了比賽。」孩子的櫃桶輸入了「肉酸」、「輸了比賽」兩個負面想法，建議父母可嘗試說：「輸掉比賽真是很不開心，但我見你有參加，一點都不肉酸，反而很厲害。」父母抽走「肉酸」，再注入：「輸了不重要，努力過已經很足夠」的正面思維，並讚孩子「很厲害」。

家長切勿說：「輸了咪等下次囉！」、「輸了即是你不夠努力，下次努力些。」這些說話並沒有安撫小朋友的情緒，反而將他們的情緒更加推低。父母緊記一點：可以讓小朋友失望，但不能讓他們絕望，因此當下不能否定小朋友的情感，可用比較呵護的態度安慰一番。即使是孩子本身不夠努力而輸了比賽，家長也不應在他們狀態最差時踩多一腳，教訓的話不妨延後說出。萬一父母發火怪責，會對孩子造成傷害，只要說：「你有付出過已經好厲害，爸媽覺得好安慰，我們下次一齊再努力。」日子有功，孩子的櫃桶很快便裝滿正面想法。

第二式：為效能感增值 自我效能感（Self-efficacy）是提升抗逆力的重要元素，這是指我們對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。自我效能感高的人，相信能勝任工作，能從逆境中回復正常狀態。

Thomas說：「在成長過程中，經常被人責罵，被父母挑剔，會導致這個人不相信自己有能力，自我效能感很弱，遇困難時，他們感覺很無助，認為自己『唔得、無用、搞唔掂，反正都咁衰，不如唔做』，於是躲在負面情緒中，越陷越深。嚴重的話，絕望感變大、變強烈，會一步步引導小朋友做出自我傷害的行為。」相反，只要培養自我效能感，孩子即使遇到挫敗，他會失望但不會絕望，相信靠個人能力可改變逆境，繼續向前走。

如何培養自我效能感呢？原來親歷的成敗經驗對自我效能感的形成影響最大，父母應對子女多讚美、少打擊。適時的讚美，是信心和動力的來源，有些孩子遇到挫敗不肯向前，因為他不知道自己還有能力，而且認為既然「唔得、唔叻」，不如放棄。父母的稱讚，可讓子女重拾自信。如學習英文，與其罵孩子「你真笨，串這麼久都只係串到三個英文。」不如改為：「你十分鐘內記得三個英文單字，這是一種能力，你做得到了，下次我們嘗試十分鐘串四個字，你一定做到。」

第三式：運動身心受壓 運動是訓練抗逆力的最佳方法，因為運動本身就是身心受壓的活動。「並非透過紀律、群體訓練便有高抗逆力，而是做運動的過程中，無論身心皆受到很大壓力，透過身體鍛煉，給我們經歷逆境時刻，從逆境中慢慢回復過來，所以運動能成為抗逆的訓練之一。」

群體運動如足球、籃球等，是集體面對逆境，假設輸了波，隊員需一起面對，當中或許有人失望、吵架、勸解或安慰，從中讓小朋友了解集體抗逆是怎麼的一回事。游水、跑步等個人運動，只要有系統地訓練，訂立需達成的目標，如今次花了三十秒完成，下次需用廿九秒達成，都是發展抗逆的能力。「訓練不用太強調專業性，重點是孩子學到：即使輸了也不緊要，下次再練過。在成長過程中有運動訓練，已學了一定的抗逆能力，長大後遇到逆境，也懂得面對。」

---

減壓須從家長入手 香港學童出名壓力大，原因在哪裏呢？Thomas指出，很多家長把子女的能力與成績掛勾，無論是學業成績、音樂或運動成就，重視結果多於過程。「根據我的觀察，很多人以成績定義小朋友，成績欠佳便等同無用。事實上，我們應該重視過程，如子女於過程中付出了努力，不斷練習，其實他存了這份心意已很抵讚。另方面，父母可否用正面角度看小朋友的其他才能呢？例如正義感、責任感、很主動幫助人等，這些都是個人的強項，只是不會在成績中反映出來。一面倒重視成績，只會逼使孩子無其他位走，壓力越來越大。」

全邁進心理服務 註冊輔導心理學家及創意藝術治療師 陳凱榮（Thomas）